Кукуріко

Півень уже прокинувся. А ви?

Кукуріко — з гумором про сон і ранковий підйом. Розповідаємо, хто такі жайворонки й сови, і як подружитися з будильником, не стаючи іншою людиною.

Жайворонки і сови

Кожна людина має свій хронотип — природний ритм сну і бадьорості. Жайворонки легко встають на світанку і найпродуктивніші вранці. Сови оживають увечері і найкраще думають, коли інші вже сплять. Більшість людей — десь посередині. Хронотип частково залежить від генів і змінюється з віком: підлітки здебільшого сови, а люди літнього віку — жайворонки.

Як прокидатися раніше

  1. Зсувайте час підйому поступово, на 15 хвилин щотижня.
  2. Лягайте спати в той самий час, навіть у вихідні.
  3. Відразу після підйому вмикайте яскраве світло або відкривайте штори.
  4. Поставте будильник подалі від ліжка, щоб довелося встати.
  5. Не пийте каву пізніше обіду.

Коли сова живе з жайворонком

  • Домовтеся про тихий ранок і тихий вечір.
  • Жайворонок готує сніданок, сова — пізню вечерю.
  • Беруші і маска для сну рятують обох.
  • Не жартуйте над чужим хронотипом до першої кави.

Півень — природний будильник

Півні кукурікають не лише на світанку, а й удень, але перший спів справді прив'язаний до внутрішнього годинника птаха, а не лише до світла. Тож мешканці села часто прокидаються без будильника.